En quoi l'entraînement favorise-t-il la performance en ski?
La préparation physique chez les skieurs permet tout d'abord de prévenir les blessures. De plus, elle permet d'aumenter notre force musculaire, notre agilité, ainsi que notre endurance. Il faut noter qu'un entraînement physique et cardiovasculaire est nécessaire pour bien atteindre ces objectifs.
Quelle est l'importance d'avoir une bonne endurance cardiovasculaire?
Elle sert principalement à diminuer la fatigue musculaire lors de longues descentes, de maintenir un bon rythme durant celles-ci. Elle permet également d'enchaîner les virages un après l'autre, sans se sentir trop essouflé, et sans que notre rythme cardiaque atteigne des niveaux trop élevés. De plus, elle permettra aussi de faire quelques descentes supplémentaires car vous serez alors capable de maintenir un meilleur rythme.Venons-en justement aux exercices qui pourraient être intéressants à effectuer pour développer ce point.
Ceux-ci devront être d'intensité variée, c'est-à-dire, simuler une descente suivie d'une période de repos, qui correspond au temps passé dans la remontée mécanique. Les appareils à favoriser serait l'elliptique, car celui-ci offre un mouvement très complet qui sollicite le corps pratiquement en entier, en donnant au mouvement très similaire à la pratique du ski de fond. Il est également pas mauvais d'utiliser le vélo, les escaladeurs, ou les tapis roulants, tant que l'entraînement se fait en suivant la même formule.
Quels sont les exercices musculaires à favoriser?
Premièrement, il est important de connaître les principaux muscles qui sont sollicités dans la pratique du ski alpin. Les quadriceps (cuisses), les fessiers, les mollets, les abdominaux afin de maintenir le corps droit, les épaules, les biceps et les triceps.
La préparation physique chez les skieurs permet tout d'abord de prévenir les blessures. De plus, elle permet d'aumenter notre force musculaire, notre agilité, ainsi que notre endurance. Il faut noter qu'un entraînement physique et cardiovasculaire est nécessaire pour bien atteindre ces objectifs.
Quelle est l'importance d'avoir une bonne endurance cardiovasculaire?
Elle sert principalement à diminuer la fatigue musculaire lors de longues descentes, de maintenir un bon rythme durant celles-ci. Elle permet également d'enchaîner les virages un après l'autre, sans se sentir trop essouflé, et sans que notre rythme cardiaque atteigne des niveaux trop élevés. De plus, elle permettra aussi de faire quelques descentes supplémentaires car vous serez alors capable de maintenir un meilleur rythme.Venons-en justement aux exercices qui pourraient être intéressants à effectuer pour développer ce point.
Ceux-ci devront être d'intensité variée, c'est-à-dire, simuler une descente suivie d'une période de repos, qui correspond au temps passé dans la remontée mécanique. Les appareils à favoriser serait l'elliptique, car celui-ci offre un mouvement très complet qui sollicite le corps pratiquement en entier, en donnant au mouvement très similaire à la pratique du ski de fond. Il est également pas mauvais d'utiliser le vélo, les escaladeurs, ou les tapis roulants, tant que l'entraînement se fait en suivant la même formule.
Quels sont les exercices musculaires à favoriser?
Premièrement, il est important de connaître les principaux muscles qui sont sollicités dans la pratique du ski alpin. Les quadriceps (cuisses), les fessiers, les mollets, les abdominaux afin de maintenir le corps droit, les épaules, les biceps et les triceps.
publié par JEAN MARIE publié dans : jmforme
Sportifs ou non, vous devez attacher une attention toute particulière à votre préparation aux sports d'hiver.
En effet, la semaine de ski est malheureusement propice aux blessures de toutes sortes.
Il serait dommage de terminer votre séjour à l'hôpital à cause d'un manque de préparation au préalable, non ? Aussi, pour vous éviter cela, JMFORME,va vous donner quelques conseils afin que vous puissiez profiter au mieux de vos belles vacances sous la neige, tout en évitant de petits désagréments qui pourraient tout gâcher.
publié par JEAN MARIE publié dans : jmforme
Raplapla, irritable, enrhumé sans arrêt…
Dites stop à ce cercle infernal qui vous enferme chaque année ! Et pour retrouver le sourire, la ligne et la forme, commencez par faire le point sur votre assiette. En hiver, nous avons souvent tendance à prendre des repas plus riches, alors que nos dépenses énergétiques se révèlent à peine plus élevées qu'en été. Le corps s'avère en effet mieux équipé pour lutter contre le froid que contre la chaleur. En hiver plus qu'en toute autre saison, il est important de bien gérer son alimentation. L'organisme peut y puiser les nutriments nécessaires pour lutter contre les attaques bactériennes. Débutez la journée par un petit déjeuner équilibré et consistant, qui évite les coups de fatigue. Si vous craquez, préférez un encas céréalier, laitier ou un fruit frais ou sec. Consommez tous les jours des fruits et des légumes crus et cuits, des céréales, pâtes ou féculents, huiles riches en acides gras essentiels, de la viande et du poisson.
Dites stop à ce cercle infernal qui vous enferme chaque année ! Et pour retrouver le sourire, la ligne et la forme, commencez par faire le point sur votre assiette. En hiver, nous avons souvent tendance à prendre des repas plus riches, alors que nos dépenses énergétiques se révèlent à peine plus élevées qu'en été. Le corps s'avère en effet mieux équipé pour lutter contre le froid que contre la chaleur. En hiver plus qu'en toute autre saison, il est important de bien gérer son alimentation. L'organisme peut y puiser les nutriments nécessaires pour lutter contre les attaques bactériennes. Débutez la journée par un petit déjeuner équilibré et consistant, qui évite les coups de fatigue. Si vous craquez, préférez un encas céréalier, laitier ou un fruit frais ou sec. Consommez tous les jours des fruits et des légumes crus et cuits, des céréales, pâtes ou féculents, huiles riches en acides gras essentiels, de la viande et du poisson.
publié par JEAN MARIE publié dans : jmforme
Manque de lumière, froid et grisaille jouent sur le moral et le tonus. Avant de sombrer dans la fatigue chronique et les infections à répétition, revoyez votre hygiène de vie. Avec une alimentation équilibrée et un peu d'activités physiques, vous devriez passer l'hiver en forme.
Un peu déprimé, fatigué, vous manquez d'énergie. Pour vous réconforter, vous avez tendance à enrichir vos repas de plats en sauce, charcuterie et douceurs... Le froid devient prétexte à tous les excès alimentaires. Erreur! L'hiver, les dépenses caloriques sont à peine plus élevées qu'en été et le corps est mieux équipé pour lutter contre le froid que la chaleur.
Faites le point sur votre régime alimentaire. Évitez d'augmenter vos consommations de sucres et corps gras. Misez sur les légumes, les fruits et les protéines animales.
Faites le point sur votre régime alimentaire. Évitez d'augmenter vos consommations de sucres et corps gras. Misez sur les légumes, les fruits et les protéines animales.
Renforcer les défenses naturelles
Les oligo-éléments et vitamines présents dans nos aliments aident à passer au travers de rhumes et autres infections O.R.L. (oto-rhino laryngologie). Doivent figurer dans nos assiettes: le cuivre, le zinc, le fer et l'indispensable vitamine C. Où les trouver ? Le cuivre: dans le foie de bœuf, le soja, les huîtres, amandes et haricots secs ; le fer : l'allié contre les coups de pompe, dans le boudin noir, les viandes rouges et les légumes secs qui procurent de plus le zinc, également présent dans la viande, les céréales, huîtres et poissons.
Pour doper l'efficacité du système immunitaire, consommez de la vitamine C, dans les agrumes mais aussi le kiwi et le cresson.
Les oligo-éléments et vitamines présents dans nos aliments aident à passer au travers de rhumes et autres infections O.R.L. (oto-rhino laryngologie). Doivent figurer dans nos assiettes: le cuivre, le zinc, le fer et l'indispensable vitamine C. Où les trouver ? Le cuivre: dans le foie de bœuf, le soja, les huîtres, amandes et haricots secs ; le fer : l'allié contre les coups de pompe, dans le boudin noir, les viandes rouges et les légumes secs qui procurent de plus le zinc, également présent dans la viande, les céréales, huîtres et poissons.
Pour doper l'efficacité du système immunitaire, consommez de la vitamine C, dans les agrumes mais aussi le kiwi et le cresson.
Préserver le tonus
Partenaires de l'effort, les glucides se classent en deux groupes : les simples et les complexes. Les deux s'avèrent nécessaires pour fournir de l'énergie. Les premiers se trouvent dans les fruits, le sucre (et les sucreries), les seconds dans les céréales, légumes secs, pommes de terre. Plus l'activité physique est intense, plus l'apport en glucides doit être important. Les protéines animales et végétales, qui participent aussi au travail musculaire, doivent figurer dans un régime alimentaire équilibré.
Partenaires de l'effort, les glucides se classent en deux groupes : les simples et les complexes. Les deux s'avèrent nécessaires pour fournir de l'énergie. Les premiers se trouvent dans les fruits, le sucre (et les sucreries), les seconds dans les céréales, légumes secs, pommes de terre. Plus l'activité physique est intense, plus l'apport en glucides doit être important. Les protéines animales et végétales, qui participent aussi au travail musculaire, doivent figurer dans un régime alimentaire équilibré.
Maintenir l'activité physique
Pour rester en forme et garder le moral, il faut bouger. Cela aide à mieux gérer le stress et maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire. Vous manquez de temps pour pratiquer un sport ? Une simple promenade de vingt minutes désintoxique l'organisme et vous garde en bonne condition physique.
Pour rester en forme et garder le moral, il faut bouger. Cela aide à mieux gérer le stress et maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire. Vous manquez de temps pour pratiquer un sport ? Une simple promenade de vingt minutes désintoxique l'organisme et vous garde en bonne condition physique.
Système immunitaire :
c'est le système grâce auquel l'organisme se défend contre les infections et les agents pathogènes de l'environnement tels que les bactéries, virus et champignons microscopiques.
c'est le système grâce auquel l'organisme se défend contre les infections et les agents pathogènes de l'environnement tels que les bactéries, virus et champignons microscopiques.
publié par JEAN MARIE publié dans : jmforme
MEILLEURS VOEUX A TOUS POUR CETTE NOUVELLE ANNEE 2008 JOIE BONHEUR SANTE ET TOUT ET TOUT.....ET SURTOUT RESTEZ LE PLUS EN FORME POSSIBLE!!!!!
A BIENTOT
JM FORME
publié par JEAN MARIE publié dans : jmforme